Dicas para Aproveitar o Tempo e Incluir Exercícios na Sua Rotina

Você já notou como é difícil encontrar um pouco de tempo livre durante o dia para praticar alguma atividade física? 24 horas no dia  parecem insuficientes em meio a tantos compromissos. O dia passa voando e nem percebemos!

No entanto, os benefícios de se exercitar todos os dias não são apenas estéticos, mas fundamentais para manter nossa saúde em dia.

Podemos destacar: melhora a circulação sanguínea, mantém ossos e articulações saudáveis, aumenta a disposição ao longo do dia, ajuda a controlar o peso corporal, além de promover o bem-estar físico e mental.

Vendo tantas vantagens importantes, sem dúvida devemos encontrar algum tempo em nossa agenda apertada para fazer algum tipo de atividade todos os dias.

Para te ajudar, separei algumas dicas que vão te auxiliar a encontrar esse tempo valioso. Continue lendo e descubra mais!

1. Faça pequenas mudanças na sua rotina para incluir mais atividades físicas.

Reserve um tempo no seu dia só para essa atividade  e não procure desculpas. Estabeleça os melhores dias e horários e assim, você criará uma rotina.

E mesmo quando se sentir cansado(a), não desanime!

Estabeleça metas que sejam alcançáveis. Quando os objetivos são muito altos, na maioria das vezes se tornam inalcançáveis, e infelizmente a pessoa acaba desistindo. Então, não comece com uma rotina muito rígida.

Se alimentar de forma saudável, dormir bem e beber água suficiente também deve fazer parte da sua rotina. Durma pelo menos 8 horas por dia, beba no mínimo dois litros de água por dia e não se esqueça de incluir mais frutas e vegetais em suas refeições.

2. Divida o tempo de exercício em períodos menores ao longo do dia

Estudos recentes descobriram que dividir o tempo de exercício em partes menores ao longo do dia é tão benéfico quanto fazer exercício de forma contínua.

Por isso, especialistas  recomendam realizar pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente. Então, você pode dividir isso em três sessões de 10 minutos.

E para que você possa colocar isso em prática e alcançar os 10 minutos de exercício moderado, três vezes ao dia, pode fazer algumas mudanças na sua rotina diária.

Por exemplo: se você usa transporte público para ir ao trabalho, desça do ônibus uma ou duas paradas antes e caminhe até o seu local de trabalho. Ou você pode optar por não usar o elevador e descer ou subir pelas escadas.

Esse tipo de prática ajudará consideravelmente, em especial pessoas mais sedentárias.

3. Escolha atividades que você goste para que o exercício seja mais prazeroso

Neste ponto, tenho que confessar que, no meu caso particular, caminhar funciona muito bem. É uma atividade física mais tranquila, posso admirar a paisagem e até levar os cachorros para passear.

Por isso, é tão importante escolher uma atividade que você goste de fazer e com a qual se identifique. Fazer algo por obrigação e sem nenhum tipo de satisfação aumenta muito as chances de desistir facilmente no meio do caminho.

Conclusão

Encontrar tempo para se exercitar pode parecer um desafio em meio a uma agenda lotada, mas os benefícios para a saúde fazem cada esforço valer a pena.

Ao implementar pequenas mudanças na sua rotina, como dividir o tempo de exercício em períodos menores e escolher atividades que você realmente goste, é possível encaixar a prática de exercícios de forma eficaz e agradável.
Não se deixe desanimar pelos obstáculos; a persistência e a adaptação são chaves para integrar a atividade física na sua vida cotidiana.

Comece hoje mesmo e veja como pequenas ações podem fazer uma grande diferença. Com dedicação e planejamento, é possível encontrar um equilíbrio que melhore sua saúde física e mental, tornando os exercícios uma parte prazerosa e natural do seu dia a dia.